A magashegyi túrázás megtanít arra, hogy teljes figyelmünket az útra fókuszáljuk és jelen legyünk a pillanatban. Amellett, hogy életre szóló élményeket szerezhetünk a hegyekben, az egészség fókuszban kell, hogy legyen a túrázás során. Hiszen bármikor belecsöppenhetünk váratlan és akár veszélyes szituációba. Fontos, hogy felkészülten vágjunk neki a kalandozásnak, hogy tudjuk, miként kerülhetjük el a legrázósabb helyzeteket, illetve miként mit kell cselekedni, ha már megtörtént a baj.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a legfontosabb egészségügyi tudnivalókat, amelyekre figyelni kell a túrák során. Ha tisztában vagyunk ezekkel, és betartjuk a szabályokat, illetve a túra során nálunk vannak a legfontosabb gyógyszerek és egészségügyi eszközök, akkor a leggyakoribb problémákat a helyszínen is meg tudjuk majd oldani. Lássuk, mi minden fontos az egészség megőrzéséhez a hegyen.
A folyadékbevitel fontossága
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen minden sporttevékenység, így a túrázás során is. Az elégtelen folyadékbevitel gyorsan kiszáradáshoz vezethet, ami nem csak a teljesítményünkre lehet hatással, de veszélyezteti az egészségünket is.
Ne hagyd ki az átfogó tudástárunkat! Minden, amit túrázás előtt tudni érdemes arról, hogyan készülj fel, hogyan válassz túrabakancsot, hogyan öltözz fel téli és nyári túrákhoz, és milyen a megfelelő felszerelés. Megnézem!
Túrázás közben, főleg meleg, nyári időben az izzadás miatti folyadékveszteség folyamatos. Ezért nem szabad megvárni, amíg szomjasnak érezzük magunkat, hanem rendszeresen, minden megállásnál igyunk néhány kortyot. Fontos, hogy szénsavmentes vizet vagy elektrolitokban gazdag sportitalokat fogyasszunk, és ne cukros üdítőket vagy energiaitalt. Tartózkodjunk az alkohol és a koffein bevitelétől is, mert ezek vízhajtók. Érdemes a legmelegebb órákban megpihenni, árnyékba húzódni, reggel, kora délelőtt és délután túrázni, hogy ezzel is mérsékeljük a hőség okozta kiszáradást.
Vízszűrés, víztisztítás
Ha a túrázás során nincs lehetőség palackozott vízhez jutni, akkor elengedhetetlen, hogy képesek legyünk a fellelhető vízforrások vizét biztonságosan fogyaszthatóvá tenni. A természetes vizekben gyakran találhatók az egészségre ártalmas anyagok, fertőző mikroorganizmusok, melyeket ivás előtt el kell távolítani, hogy megelőzzük számos betegség kialakulását.
A fizikai vízszűrésre alkalmas lehet néhány kulacs is, de a komolyabb, pumpás vízszűrőkben olyan kerámia szűrőbetét található, amely a szennyeződések mellett a baktériumokat és más, betegséget okozó mikroorganizmusokat is képes kiszűrni. További módszerek közé tartoznak az ezüst antibakteriális hatását felhasználó víztisztító tabletták és UV-fertőtlenítők.
Fontos, hogy a használati utasításon feltüntetett időtartamot, mely a fertőtlenítés idejére vonatkozik, mindig tartsuk be.
Ezekkel az eszközökkel a források, patakok vizét biztonságosan meg lehet tisztítani, így ivásra és főzésre alkalmasak lesznek. Az egészség és biztonság kedvéért a tisztított vizet érdemes még a fogyasztás előtt felforralni.
Egészség és napfény – a napszúrás veszélyei
A magaslati régiókban a napsugárzás erősebb, mert kevesebb légrétegen halad át az UV fény. Ez a túrázás során jelentős veszélyt jelenthet a bőrünkre. A hosszú ideig tartó közvetlen napsugárzás növeli a leégés, de a bőrrák kockázatát is. Érdemes világos színű és hosszú ujjú, UV sugarakat csak korlátozottan átengedő ruházatot hordani.
Kötelező magas faktorszámú naptejet használni, melyet időnként újra is kenünk, pótolva azt a réteget, amelyet leizzadtunk vagy ledörzsöltünk magunkról a túra közben. Emellett a kalap és a napszemüveg viselése is erősen javasolt, utóbbit főleg a hóval borított területeken való túrázás idején ne felejtsük otthon. A szem szaruhártyáját is károsítja a hóról visszavert UV sugárzás, úgynevezett hóvakságot okozva.
A leégés mellett a hőguta és a napszúrás is lehetséges veszélyforrások. A kórosan megemelkedett testhőmérséklet súlyos fizikai és mentális tünetekkel járhat, ez a hőguta, míg az agyhártya hő általi gyulladását hívják napszúrásnak. Mindkét betegséget megelőzhetjük, ha fejfedőt hordunk, amelyet nagy melegben be is vizezhetünk, hiszen a párolgás hőt von a fejtető bőrfelületéről.
A leégett, irritált bőr kevésbé alkalmas a szervezet kellő hőháztartását biztosítani, ezért ha már leégtünk, különösen figyeljünk oda erre.
Kullancscsípés
A középhegységi és erdei túrákon fel kell készülnünk a kullancsokra, melyek Lyme-kórt és agyhártyagyulladásért felelős vírusokat terjeszthetnek. A legjobb a patikákban is kapható kullancsriasztó szerek használatával megelőzni a bajt. Ezekkel ne csak a bőrünket, hanem a ruházatunkat, zoknikat is fújjuk be 3-4 óránként.
A bőrünkbe fúródott kullancsot ne kenjük be semmivel, hanem az erre szolgáló csipesszel vagy kanállal távolítsuk el. A Lyme-kór kiszűrésére érdemes gyorstesztet végeznünk, mely gyógyszertárakban szintén beszerezhető.
Legfontosabb gyógyszerek túrákon
A túrák során előfordulhatnak olyan egészségügyi problémák, melyeket a helyszínen kell kezelni. A kisebb sebeket, vágásokat érdemes azonnal fertőtleníteni és ellátni, hogy később ne okozzanak bajt. A túra során kialakuló vízhólyagokat is a lehető legkorábban ragasszuk le, hogy ne alakuljon ki fájdalmas seb a talpunkon.
A leggyakoribb eshetőségekre az alábbi gyógyszerek és eszközök gyors helyszíni segítséget jelentenek, így ezek mindenképpen legyenek elsősegélykészletünk részei:
- Ibuprofen vagy paracetamol hatóanyagú fájdalomcsillapítók, gyulladáscsökkentők
- Antihisztaminok allergiás reakciók kezelésére
- Fertőtlenítéshez jódos sebfertőtlenítő folyadék és alkoholos törlőkendő
- Ragtapaszok és sebkötözők a kisebb sebek és horzsolások ellátására, valamint egy erős fásli a sérült végtagok rögzítésére
- Olló
- Leukoplaszt, vízhólyag tapasz
- Gyógyszeres krémek, pl. Bepanthen Plus vagy Phenylbutazon viszketés és kiütések, valamint kisebb horzsolások kezelésére
- Rehidrációs oldatok, elektrolitpótló por vagy tabletta
- Gyomorfertőtlenítő, hashajtó, hasfogó tabletta
- Görcsoldó gyógyszer, például No-Spa
- Szúnyog és kullancsriasztó, kullancs csipesz vagy kanál
- Naptej
- Személyes higiéniai eszközök, kézfertőtlenítő, intim törlőkendő
Mindig legyen nálunk egy teljesen feltöltött vagy külső akkumulátorral tölthető mobiltelefon, hogy segítséget tudjunk hívni.
Az egészségünk megőrzése érdekében fontos a réteges öltözet is, erről itt olvashatsz.
(Fotók: Shutterstock)